Att välja rätt dosering av pre-workout (PWO) är avgörande för att uppnå optimala träningsresultat utan att riskera hälsan. Hur mycket PWO ska man ta? Här är en guide för att säkerställa säkerhet och effektivitet.
Innehåll
visa
Dosering
- Nybörjare: 1/4 skopa (ca 5 gram)
- Medel: 1/2 skopa (ca 10 gram)
- Erfaren: 1 skopa (ca 20 gram)
Säkerhetsåtgärder
- Läs alltid etiketten för specifika rekommendationer.
- Undvik att konsumera andra koffeinhaltiga drycker samtidigt.
- Testa en liten dos för att bedöma din tolerans.
Faktorer Att Tänka På
- Kroppsvikt: Större individer kan behöva större doser.
- Toleransnivå: Om du är van vid koffein, kan du behöva högre doser för att känna samma effekt.
- Tidpunkt: Ta PWO 20-30 minuter före träning för bästa resultat.
Vanliga Biverkningar
- Hjärtklappning
- Huvudvärk
- Sömnlöshet