Att veta hur många kalorier man bränner på 10 000 steg är viktigt för att förstå sin dagliga aktivitetsnivå och hälsa. Enligt forskning beror antalet brända kalorier på olika faktorer som kroppsvikt, ålder, kön och intensiteten i ens steg. Generellt sett kan man säga:

• En person som väger 60 kg bränner ungefär 300-400 kcal.
• En person som väger 70 kg bränner ungefär 350-450 kcal.
• En person som väger 80 kg bränner ungefär 400-500 kcal.

Det är också värt att notera att terrängen och promenadtakten spelar roll. Om du går i kuperad terräng eller håller ett snabbare tempo kan du förvänta dig att bränna fler kalorier.

För att maximera hälsofördelarna, sikta på att inkorporera dessa 10 000 steg i din dagliga rutin genom att

• Gå till jobbet eller skolan om möjligt.
• Använda trappor istället för hissar.
• Ta regelbundna promenader under arbetsdagen.

Att bära en stegräknare eller använda en smartphone-app kan hjälpa dig att hålla koll på dina steg och uppnå dina träningsmål.