Att välja hälsosamma mellanmål är viktigt för att hålla energinivån uppe och undvika överflödiga kalorier. Ett äpple är ett utmärkt val för ett mellanmål eftersom det innehåller få kalorier och är rikt på näringsämnen.

Hur många kalorier innehåller ett äpple?

Genomsnittligt innehåller ett medelstort äpple, cirka 182 gram, omkring 95 kalorier. Detta kan variera något beroende på äpplets storlek och sort.

Näringsinnehåll i ett medelstort äpple

• Kalorier: 95
• Kolhydrater: 25 gram
• Fiber: 4 gram
• Socker: 19 gram
• Vitamin C: 14% av RDI (Rekommenderat Dagligt Intag)

Fördelar med att äta äpplen

• Rik på antioxidanter – skyddar kroppen mot fria radikaler
• Hög fiberhalt – hjälper matsmältningen
• Lågt kaloriinnehåll – idealiskt för vikthantering
• Näringsrikt – innehåller viktiga vitaminer och mineraler

Tips för hälsosamma mellanmål

• Kombinera äpplen med en proteinkälla som mandelsmör
• Använd skivade äpplen som topping på yoghurt eller gröt
• Baka äpplen med kanel för ett varmt och mättande snack